Massage vai gáy cho người ngồi máy tính nhiều

Cứ mỗi 2,5 cm đầu chúi ra trước, cột sống cổ phải gánh thêm khoảng 4,5 kg. Ngồi như thế tám tiếng thì nhóm cơ vai gáy co cứng là chuyện đương nhiên.

Dấu hiệu nên đi trị liệu

• Đau âm ỉ vùng gáy, nặng hơn về cuối ngày.
• Xoay cổ nghe lạo xạo, giới hạn góc quay.
• Tê lan xuống cánh tay hoặc đau đầu vùng sau gáy.

Một buổi trị liệu gồm gì

1. Làm nóng cơ bằng tinh dầu ấm, 10 phút.
2. Day ấn các điểm co cứng dọc cơ thang và cơ nâng vai.
3. Kéo giãn nhẹ nhàng, không giật, không bẻ khớp.
4. Hướng dẫn hai bài giãn cơ tự làm tại bàn làm việc.

Việc quan trọng nhất lại nằm ngoài phòng trị liệu

Kê màn hình ngang tầm mắt, đứng dậy mỗi 45 phút. Massage giải quyết phần đã co cứng; tư thế mới quyết định nó có quay lại hay không.

Đang có bệnh lý cột sống, huyết áp cao hoặc mang thai thì báo trước để chuyên viên điều chỉnh.